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segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

Treinar no calor e no frio – características e condicionantes

As alterações ambientais influenciam o desempenho do desportista. Assim sendo vamos focalizar-nos no calor e no frio.

No ser humano apenas 20% da energia por ele produzida é usada no movimento, o que nos indica que os restantes 80% da energia são utilizados nos metabolismos e na regulação da temperatura corporal.

Em temperaturas elevadas

Com a prática de actividade física ao calor há algumas adaptações fisiológicas no desportista. As principais são:

  • O aumento da temperatura corporal
  • Inicio da transpiração mais cedo
  • Aumento da taxa de transpiração – cerca de 3x mais
  • Redução dos sais perdidos no suor – regulação renal

O desportista deverá ter em atenção a perda de água e sais (os quais devemos ir repondo durante o esforço) para não desidratar.

Principais problemas a evitar:

  • Desidratação
  • Exaustão pelo calor
  • Cãibras musculares

Com o calor o sistema cardiovascular “trabalha” com maior afinco para poder levar o sangue a todas as zonas corporais de modo a “arrefecer” o corpo. Mas, tal situação poderá tornar-se incomoda para o desportista uma vez que se o sangue tem que andar pelo corpo todo, diminuirá aquele que vai aos músculos, logo diminui o transporte de Oxigénio aos musculas, diminui a remoção de Dióxido de Carbono e haverá mais produtos tóxicos nos músculos (acumulação de acido láctico nos músculos, por exemplo).

Em temperaturas baixas

Em situações de temperaturas baixas nunca devemos deixar que a temperatura corporal baixe dos 35 graus, pois abaixo disso o hipotálamo deixa de ter capacidade reguladora e pode entrar-se em hipotermia e as consequências muito gravosas para o desportista.

Em situações de temperaturas baixas não deixa de haver sudação, mas o nosso organismo regula a temperatura de outras formas, por exemplo:

  • Começamos a tremer
  • Aumenta a FC e o Volume Sistólico-
  • Vasoconstrição periférica – diminui a irrigação das extremidades corporais

Em temperaturas baixas os principais problemas são:

  • A transpiração e o vento
  • O arrefecimento muscular diminuir a capacidade contráctil dos músculos
  • Arrefecimento das extremidades
  • A energia produzida é utilizada na regulação da temperatura corporal e não nas contracções musculares, o que leva a um esgotamento energético rápido
  • A fadiga poderá ocorrer mais cedo

Assim sendo, o desportista deverá ter o cuidado de manter a homeostase de modo a ter um excelente equilíbrio. Só assim poderá obter o rendimento desportivo que procura.

Nas vossas provas e/ou passeios tentem encontrar um equilíbrio entre o que levarão vestido, com as condições climatéricas que irão encontrar de modo a não diminuir o vosso rendimento.