Páginas
- À conquista da Ginja da mãe do Vítor!!
- BTTrolando
- BTTrolando
- BTTrolando
sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009
domingo, 22 de fevereiro de 2009
Nazaré - S. Martinho do Porto - Nazaré
No local e na hora combinada todos se encontramos sem qualquer atraso.
Posso começar por dizer que estava um dia magnifico, o sol brilhava e nenhum sinal de nuvens.
Hoje fomos acompanhar alguns elementos do clube Trilhos do Liz de Carvide.
Tivemos uma fase inicial com uma subida para aquecer e que aquecimento…, apanhamos bons estradões, bons single tracks, mais subidas e subidas e claro que também descemos.
As quedas depressa começaram a aparecer, felizmente sem nenhuma gravidade o que deu para rir, furos também houve.
Bom correu tudo bem, foi uma manha bem passada e a boa disposição de todos esteve presente.
O meu obrigado aos elementos do clube Trilhos do Liz pela companhia, e ao Hugo Conceição que começou hoje nestas andanças um abraço de encorajamento, pois com o tempo e muitas pedaladas isso vai ao sitio.
Posso começar por dizer que estava um dia magnifico, o sol brilhava e nenhum sinal de nuvens.
Hoje fomos acompanhar alguns elementos do clube Trilhos do Liz de Carvide.
Tivemos uma fase inicial com uma subida para aquecer e que aquecimento…, apanhamos bons estradões, bons single tracks, mais subidas e subidas e claro que também descemos.
As quedas depressa começaram a aparecer, felizmente sem nenhuma gravidade o que deu para rir, furos também houve.
Bom correu tudo bem, foi uma manha bem passada e a boa disposição de todos esteve presente.
O meu obrigado aos elementos do clube Trilhos do Liz pela companhia, e ao Hugo Conceição que começou hoje nestas andanças um abraço de encorajamento, pois com o tempo e muitas pedaladas isso vai ao sitio.
Mapa
Altimitria
sábado, 21 de fevereiro de 2009
quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Hidratação para desportista
Durante o treino o organismo liberta água corporal e sais minerais. As reservas de açúcar diminuem. Fundamental é, por isso, saber como repor os elementos perdidos e dar de beber ao corpo.
A desidratação não acontece apenas aos atletas profissionais. Um estudo de 2006 indica que metade das pessoas que frequentam ginásios iniciam a actividade física já desidratadas. A seguir a uma actividade física prolongada, pode perder um ou dois quilos, mas isso não significa uma redução de gorduras. Quando perde este tipo de peso, significa que está a perder fluidos que o seu corpo necessita para funcionar correctamente, pelo que é essencial repô-los antes, durante e depois da actividade física. Por cada 1% de peso corporal perdido por desidratação, o ritmo cardíaco aumenta 5-8 batidas por minuto, a capacidade cardíaca diminui significativamente e a temperatura do corpo aumenta 0,2-0,3ºC. Todos estes factores limitam o aporte de oxigénio aos músculos. Então como garantir uma hidratação correcta?
A desidratação não acontece apenas aos atletas profissionais. Um estudo de 2006 indica que metade das pessoas que frequentam ginásios iniciam a actividade física já desidratadas. A seguir a uma actividade física prolongada, pode perder um ou dois quilos, mas isso não significa uma redução de gorduras. Quando perde este tipo de peso, significa que está a perder fluidos que o seu corpo necessita para funcionar correctamente, pelo que é essencial repô-los antes, durante e depois da actividade física. Por cada 1% de peso corporal perdido por desidratação, o ritmo cardíaco aumenta 5-8 batidas por minuto, a capacidade cardíaca diminui significativamente e a temperatura do corpo aumenta 0,2-0,3ºC. Todos estes factores limitam o aporte de oxigénio aos músculos. Então como garantir uma hidratação correcta?
O que beber
Água - Apesar de a água fornecer fluidos essenciais para o funcionamento do corpo, estudos recentes demonstram que pessoas activas e atletas apenas repõem metade dos fluidos perdidos durante o exercício físico, quando optam por beber água.
Bebidas desportivas - Possuem electrólitos, incluindo sódio e potássio, que repõem o que se perdeu através do suor. Estudos demonstram que os atletas e desportistas bebem necessariamente mais, se se tratar de uma bebida aromática do que água. Consequentemente estarão melhor hidratadas. As bebidas desportivas contêm hidratos de carbono, que fortalecem os músculos (reposição do glicogénio muscular) e ajudam a resistir à fadiga. Procure uma bebida desportiva com 6% de hidratos de carbono (14g por 240ml), o nível óptimo para reabastecer o corpo em actividade.
Quando beber
Antes do exercício – 500 a 600 ml duas a três horas antes da actividade física e beber 250-300ml adicionais de fluidos 10 a 20m antes do inicio da prática desportiva.
Durante o exercício – 250-300 ml (cada 15m)
Depois do exercício – Beber pelo menos 125 ml por cada 100g perdidos nas 2 a 3 horas seguintes ao exercício físico.
Conselhos adicionais sobre hidratação
Quando estiver activo, não confie na sua sede.
- Com o corpo quente e suado, o seu mecanismo da sede pode “desligar-se” cedo demais, enganando-o e levando-o a acreditar que não necessita de mais líquidos.
Os fluidos não são absorvidos mais rapidamente se consumidos frios ou à temperatura ambiente.
- Isto significa que a temperatura não afecta a absorção dos fluidos e pode ser bebida à temperatura que mais apreciar. Para a maioria das pessoas que faz exercício físico, a preferência recai sobre bebidas frescas.
Verifique a cor da sua urina
- Se a cor da sua urina for escura, da cor do chá, significa que está desidratado. Se for da cor da limonada, isso indica que está a hidratar-se correctamente.
Atenção
Se a ingestão de bebidas isotónicas (ou águas pobres em sódio) for demasiada, o excesso de líquidos pode ser mais prejudicial do que benéfico. O corpo fica com baixos níveis de sódio e entra em hiponatremia, uma condição caracterizada por desorientação, letargia, tonturas e problemas respiratórios. Convém por isso fazer uma adequada do perfil do atleta, factores de risco, pesagem pré e pós-competição.
"Performance"
Cerveja e Saúde
Tira a sede ou faz barriga? É diurética ou viciante? Nutritiva ou calórica? Porque sabemos que é difícil resistir a uma cerveja, fomos descobrir vantagens e desvantagens do seu consumo.
Água, lúpulo, malte de cevada, levedura. Os quatro ingredientes principais de uma das bebidas mais populares do mundo parecem nutricionalmente inofensivos e não é de estranhar até que tenham, isoladamente, propriedades medicinais relevantes. Mas certo é que a cerveja, ao contrário do néctar dos deuses, nunca foi tida como bebida amiga da saúde. Numa altura em que a ciência faz o elogio do resveratrol, um dos componentes do vinho, que trunfos têm a requisitada cerveja?
Água, lúpulo, malte de cevada, levedura. Os quatro ingredientes principais de uma das bebidas mais populares do mundo parecem nutricionalmente inofensivos e não é de estranhar até que tenham, isoladamente, propriedades medicinais relevantes. Mas certo é que a cerveja, ao contrário do néctar dos deuses, nunca foi tida como bebida amiga da saúde. Numa altura em que a ciência faz o elogio do resveratrol, um dos componentes do vinho, que trunfos têm a requisitada cerveja?
Uma década de investigação científica começa agora a revelá-los. Não é por acaso que 67% dos médicos portugueses entrevistados para o estudo “Imagem da Cerveja”, elaborado pela Marktest, garantem que a bebida pode ser integrada numa dieta saudável, desde que consumida moderadamente. Em 2006, cientistas austríacos conseguiram identificar uma relação entre o consumo de cerveja e uma acção antiinflamatória mais eficaz, que pode ajudar a controlar doenças crónicas. As experiências in vitro realizadas na Universidade de Innsbruck revelaram um bloqueio dos processos químicos do interferon-gamma, um dos agentes mais importantes na resposta inflamatória, num efeito muito semelhante ao que já se tinha detectado no vinho, chá verde e chá preto. O mesmo estudo reportou um aumento da produção da serotonina, a “hormona da felicidade”, em resposta à ingestão de cerveja.
Antes, já outros estudos deixavam antever que os consumidores de cerveja podiam ser mais saudáveis do que abstémios. Um deles foi apresentado em Portugal por Martín Bobak. O académico inglês deslocou-se ao nosso país em 2004 e expôs os dados obtidos por um estudo efectuado na República Checa – o país europeu com maior consumo de cerveja – e que revelam que a bebida pode prevenir a ocorrência de enfartes do miocárdio. Uma cerveja por dia, em média, ajuda a manter afastadas as doenças cardiovasculares, protegendo mais do quem não bebe. Mas se passar a conta e beber a segunda, o efeito é anulado. Aliás, a moderação parece ser a chave: em 2003, os participantes do primeiro Simpósio Internacional sobre a Cerveja, em Espanha, ficaram a saber que o consumo moderado de cerveja pode contribuir para a prevenção da osteoporose. Na ocasião, os especialistas em Epidemiologia, Nutrição e Cardiologia explicaram como o silício, um importante elemento para a boa mineralização óssea, se encontra na cerveja na sua forma bioactiva, o que facilita a absorção pelo organismo.
Uma investigação ainda mais recente defende que a cerveja é mais eficaz do que a água no pós-exercício. De acordo com cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade de Granada, a bebida ajuda a repor o líquido perdido por transpiração e os açúcares, sais e gás que contém ajudam o organismo a absorver os fluidos de uma forma mais rápida do que a água. Quinhentos ml para os homens e 250 ml para as mulheres após o final do treino, recomendam os cientistas espanhóis.
Valor nutricional
E no entanto a bebida é, na sua maioria… água. Mais de noventa por cento de uma imperial é, de facto, composta por água, o que explica o seu baixo valor calórico – as calorias pode agradecê-las a outros componentes. Um copo de cerveja (250 ml) representa aproximadamente 100 kcal, o que equivale a 4,25% das necessidades calóricas de um homem adulto ou 5,5% das de uma mulher. Uma cerveja normal tem cerca de metade das calorias de um iogurte e as investigações efectuadas até à data – incluindo o estudo checo já referido – não encontraram relações entre consumo de cerveja e obesidade. Sem gordura, poucas proteínas e cerca de 3% de açúcar fermentado, as propriedades nutricionais da cerveja ficam garantidas com a riqueza em vitaminas do complexo B, nomeadamente ácido fólico, fibra solúvel e minerais. Os polifenóis conferem-lhe capacidade antioxidante. Luís Serra Majem, médico catedrático de Medicina Preventiva e Saúde Pública da Universidade de Las Palmas e presidente da Fundação para a Promoção da Dieta Mediterrânea, garante que a cerveja, além de fazer parte da alimentação mediterrânea, pode melhorar a qualidade nutricional da dieta.
Com ou sem álcool?
Foi propositadamente deixado para o fim. O teor alcoólico é o reverso da medalha da bebida mais apreciada pelos portugueses. No processo de fermentação, as leveduras fermentam os açúcares transformando-os em álcool. É ele o responsável pelo valor calórico da cerveja (cerca de 7 Kcal por grama) e que faz desaconselhar o seu consumo a menores, grávidas, lactentes e a quem toma medicamentos.
O fígado metaboliza a maior parte do álcool em acetato que, quando libertado para a corrente sanguínea, substitui a gordura como fonte de energia. Como resultado, o organismo é obrigado a armazenar mais gordura não-utilizada, o que pode ter dado origem ao mito da “barriga de cerveja”. Como alternativa, a indústria cervejeira começou a produzir cervejas “light” (cerca de menos 3,5% de álcool) e sem álcool (teor máximo de 0,5% alc vol). Embora ainda pouco representativas e encaradas como uma “alternativa”, podem ser uma forma mais saudável de obter o mesmo sabor. O gás carbónico das cervejas sem álcool promove a formação de saliva, previne a hipotermia no estômago, acelera o esvaziamento gástrico e promove a excreção de substâncias através do tracto urinário. É efectivamente diurética: a cerveja sem álcool tem um poder diurético 30% mais elevado que o da água; o da cerveja com álcool é cerca de 2,5 vezes superior. Após esforço físico, o indivíduo que tenha bebido cerveja sem álcool perde cerca de 20% menos potássio pela urina que o que bebeu água. Por este e outros motivos, a German Society for Food Chemistry considera-a uma bebida adequada para atletas. Mas atenção: as cervejas sem álcool possuem bastante mais açúcares na sua composição, o que deve ser tido em conta por pessoas diabéticas.
Texto: Susana Barragán in “Perfomance”
segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009
domingo, 8 de fevereiro de 2009
segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009
1º Desafio BTTralhos - "À conquista de Roma"
Mais um desafio que parece ser bastante interessante.
Distância: 125Km
Altimetria: 2300m
Altimetria: 2300m
Zona: Maioritariamente pela Serra do Sicó
Dificuldade Física: 4+ (0-5)
Dificuldade Técnica: 3+ (0-5)
Preço: Grátis
Tipo: Sem carácter competitivo, guiado por GPS (Irá ser disponibilizado o track em formato gdb e gpx na semana antes do evento)
Concentração: 8:00 (Campo de futebol de Vermoil – Zona Desportiva)
Mais informações Aqui
domingo, 1 de fevereiro de 2009
6H Resistência BTT - 2009
Não serei a pessoa mais indicada para falar sobre este evento. Mas o pouco que vi e o que senti, é que foi duro. Isto devido ao estado do piso, à muita chuva que caiu nos últimos dias, e ao percurso estar completamente cheio de lama o que dificultou muito os atletas.
De qualquer modo é de louvar todos os que participaram, os que chegaram ao fim e os que não chegaram.
Quero deixar aqui um forte abraço a dois elementos e a uma equipa. Ao Nuno Morgado os meus parabéns pelo seu 2º lugar na categoria veteranos e o 12º na geral, ao Miguel Silva que infelizmente não terminou a prova (maldito pinheiro que se mexeu) e á equipa Maiscorpo BTT (que não sei as classificações).
SRP160 - Ultramaratona BTT
Em conversa com o Sobeedesce através de MSN, este pediu-me para colocar aqui um "desafio". E porque não fazê-lo?
Como ele e muitos outros, gostam de desafios, principalmente quando estão em cima das bikes, fica aqui um para dia 18 de Abril, a Ultramaratona de Serpa.
Então o "desafio" tem como objectivo saber quem esta interessado em fazer esta Ultramatona, a fim de se formar uma equipa com destino a Serpa.
As inscrições estão limitadas as 500 participantes, com um custo de 33 € se a inscrição for feita dentro do prazo.
Para quem esta interessado no "desafio", utilize os comentários (em baixo) deste post e não o mini forum, manifestando assim o seu interesse.
Mais informações clik Aqui
Subscrever:
Mensagens (Atom)