As alterações ambientais influenciam o desempenho do desportista. Assim sendo vamos focalizar-nos no calor e no frio.
No ser humano apenas 20% da energia por ele produzida é usada no movimento, o que nos indica que os restantes 80% da energia são utilizados nos metabolismos e na regulação da temperatura corporal.
Em temperaturas elevadas
Com a prática de actividade física ao calor há algumas adaptações fisiológicas no desportista. As principais são:
- O aumento da temperatura corporal
- Inicio da transpiração mais cedo
- Aumento da taxa de transpiração – cerca de 3x mais
- Redução dos sais perdidos no suor – regulação renal
O desportista deverá ter em atenção a perda de água e sais (os quais devemos ir repondo durante o esforço) para não desidratar.
Principais problemas a evitar:
- Desidratação
- Exaustão pelo calor
- Cãibras musculares
Com o calor o sistema cardiovascular “trabalha” com maior afinco para poder levar o sangue a todas as zonas corporais de modo a “arrefecer” o corpo. Mas, tal situação poderá tornar-se incomoda para o desportista uma vez que se o sangue tem que andar pelo corpo todo, diminuirá aquele que vai aos músculos, logo diminui o transporte de Oxigénio aos musculas, diminui a remoção de Dióxido de Carbono e haverá mais produtos tóxicos nos músculos (acumulação de acido láctico nos músculos, por exemplo).
Em temperaturas baixas
Em situações de temperaturas baixas nunca devemos deixar que a temperatura corporal baixe dos 35 graus, pois abaixo disso o hipotálamo deixa de ter capacidade reguladora e pode entrar-se em hipotermia e as consequências muito gravosas para o desportista.
Em situações de temperaturas baixas não deixa de haver sudação, mas o nosso organismo regula a temperatura de outras formas, por exemplo:
- Começamos a tremer
- Vasoconstrição periférica – diminui a irrigação das extremidades corporais
Em temperaturas baixas os principais problemas são:
- A transpiração e o vento
- O arrefecimento muscular diminuir a capacidade contráctil dos músculos
- Arrefecimento das extremidades
- A energia produzida é utilizada na regulação da temperatura corporal e não nas contracções musculares, o que leva a um esgotamento energético rápido
- A fadiga poderá ocorrer mais cedo
Assim sendo, o desportista deverá ter o cuidado de manter a homeostase de modo a ter um excelente equilíbrio. Só assim poderá obter o rendimento desportivo que procura.
Nas vossas provas e/ou passeios tentem encontrar um equilíbrio entre o que levarão vestido, com as condições climatéricas que irão encontrar de modo a não diminuir o vosso rendimento.
