Treino_1

Saudações amigos do BTT...
E eu sei que há muitos a ler este magnifico blogue.
O que me leva a escrever esta série de posts tem a ver com o facto de eu estar cansado de levar a "corda" comigo. Ou seja, é meu objectivo sensibilizar, de forma simples, os leitores deste blogue para algumas questões relativas ao treino e que todos possam (incluindo Eu) ter andamento para as nossas voltas.
Já foi postada anteriormente informação sobre hidratação e alimentação.
Agora passamos ao treino propriamente dito... aquilo que nos faz "andar" mais e melhor. No que ao treino diz respeito, nenhum exemplo que dê nos posts deve ser tido como certo ou único. Há princípios fundamentais do treino que devem ser respeitados:

1. Princípio da individualidade biológica - cada pessoa é única (o que funciona para o Zé, pode não funcionar para o Manel)
2. Princpio da adaptação - o organismo e os músculos adaptam-se, conforme o treino e as "agressões" de que são alvo
3. Principio da sobrecarga - o treino deve ser progressivo (a carga, volume de trabalho, a intensidade, etc)
4. Principio da continuidade e reversibilidade - devemos treinar continuadamente, senão perdemos o que já conseguimos até então
5. Principio da interdependência volume vs Intensidade - sempre que a intensidade aumenta, devemos reduzir o volume, de modo a que o treino seja equilibrado
6. Principio da especificidade de movimentos - os movimentos no treino devem ser específicos do ciclismo (isto para quem gosta de "malhar" no ginásio)

Para planear o treino devemos:

• Ter em conta estes 6 princípios;
• Estar munidos de um medidor de frequência cardíaca, o clássico pulsómetro.
• Ter noção da frequencia cardiaca (FC) em estado de repouso (para calcular os valores a utilizar nos diferentes tipos de treino)
• Ter um local adequado ao treino (planos, descidas e subidas, circuitos, etc.)
• Ter capacidade mental e motivação para o treino

Por agora deixo-vos a reflectir sobre estes pontos extremamente IMPORTANTES

Em breve trarei exemplos práticos de como usar a FC no treino, bem como um exemplo de treino.

Abraço e pedalem muito