No BTT, como em qualquer prática desportiva, e para evitar lesões, é aconselhável fazer aquecimento e alongamentos.
Sempre que queremos andar de bicicleta, p.e., devemos preparar o nosso organismo, em particular vou falar-vos dos nossos músculos e tendões, antes do esforço intenso a que vamos estar sujeitos.
Assim, depois do aquecimento a propensão às lesões é menor (embora alguns gostem de não aquecer, depois mandam malhos e a culpa é dos buracos ou dos paus que se atravessaram no caminho; outros têm patrocinadores; enfim, há de tudo…).
Deste modo, antes de iniciar o treino de BTT, devemos realizar uma série de alongamentos musculares, começando com uma pequena corrida, saltos pequenos e deslizamentos laterais. Movimentos curtos, sem esticões, para que os músculos se vão adaptando, e depois o organismo retire o rendimento máximo.
Porquê alongar?
- Reduz a tensão muscular, proporcionando um efeito de relaxamento
- Favorece a coordenação e flexibilidade, permitindo movimentos mais fáceis e amplos
- Aumenta a extensão dos movimentos
- Previne lesões e dores musculares
- Favorece a circulação sanguínea – vasodilatação
- Evita a perda de flexibilidade
Fazer alongamentos é um trabalho “fácil”. Basta estar relaxado, concentrado e com vontade de fazer bem os alongamentos.
Conselhos para os alongamentos:
- Não se deve sentir dor ·
- Não há esticões
- Realizar apenas alongando o músculo
- Os alongamentos são muito importantes no final do treino, uma vez que os músculos trabalharam e sofreram compressões, necessitando agora de relaxe e voltar ao estado “normal”
Respiração durante os alongamentos
- A respiração deve ser lenta e controlada
- Devemos expirar quando estamos a alongar, e inspirar quando estamos numa posição de relaxe
- Não e deve conter a respiração, porque limitamos a chegada de oxigénio aos músculos. ·
- Se a tua posição de alongamento inibe a respiração, então estas a realizar o alongamento de forma errada e não está relaxado.
Não se esqueçam de alongar… afinal tem benefícios.
Deixo-vos abaixo uma pequena lista de alongamentos
Abraço
